Você sente dor na parte inferior do seu calcanhar?

Pois esse desconforto pode ser consequência de “esporão ósseo” ou “esporão do calcanhar”, resultado do crescimento anormal de um pequeno segmento do osso do calcanhar, que se forma na parte de baixo ou na região posterior desse osso.

Mas o problema maior acontece quando uma membrana de tecido que recobre a musculatura da sola do pé, desde o osso calcâneo, fica irritada ou inflamada.

Essa condição é chamada de fascite plantar, que provoca uma dor aguda e permanente.

Segundo o SBED (Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor) , a dor própria da fascite plantar pode estar associada “a uma alteração estrutural mais condizente com processos degenerativos” causados pela prática exagerada de exercícios físicos (principalmente corrida), sobrepeso ou idade.

A boa notícia é que existem quatro tipos específicos de exercícios que ajudam a tratar a a dor do esporão.

Mas atenção: esses exercícios devem ser executados corretamente.

Assim, você consegue recuperar os movimentos do pé e aumentar sua estabilidade (o tendão do arco é responsável por absorver os choques, mas também por manter a curva do pé estável).

Além disso, os exercícios fortalecem os músculos locais e mantêm a flexibilidade, evitando o aparecimento de problemas semelhantes no futuro.

Um bom plano de exercícios deve abordar: exercícios de movimento, exercícios de estabilidade, exercícios de fortalecimento e exercícios de alongamento.

Veja como fazer corretamente cada um deles.

Exercício de movimento: curve os tornozelos  

• Sente-se em uma cadeira.

• Levante uma perna ligeiramente para cima.

• Dobre o pé lentamente para cima, o máximo que conseguir, e depois para baixo. Isso ajudará a sua mobilidade do tornozelo.

• Se o seu tornozelo estiver inchado, faça o exercício deitado de costas, com o pé levantado acima da altura do coração. Isso ajudará a reduzir o inchaço.

• Repita o movimento dez vezes em cada direção com cada pé.

Exercício de estabilidade: eleve os calcanhares

• Fique em pé com os pés ligeiramente afastados, apontando para frente.

• Levante os calcanhares e fique na ponta dos pés.

• Então abaixe-se sobre os calcanhares.

• Faça dez repetições.

Exercício de fortalecimento: dobre a toalha com os pés

• Sente-se em uma cadeira com as pernas dobradas.

• Coloque um pano de prato ou uma toalha embaixo do pé.

• Com os dedos dos pés, dobre o pano ou a toalha.

• Faça isso por 30 segundos com cada pé.

• Repita o exercício duas vezes com cada pé.

Exercício de alongamento: alongue o tendão do arco

• Sente-se em uma cadeira.

• Coloque um pé na coxa oposta.

• Puxe os dedos para trás com as mãos e use a outra mão para pressionar levemente o tendão do arco.

• Mantenha a pressão por 30 segundos e complete três repetições em cada pé.